A mentális egészség megőrzésének témaköre egyre fontosabbá válik a munkavállalók és a cégek életében egyaránt. Sokan tudatában vannak a kiégés (burnout) veszélyeinek, és igyekeznek megtalálni a legjobb módszereket annak elkerülésére. Egy kevésbé ismert probléma viszont a boreout, magyarul az egyhangúság miatti unalom, belefásulás fogalma, amely a kiégéshez hasonló problémákat okozhat.

Ebben a blogposztban megvizsgáljuk a kettő közti különbséget, és azt, hogyan küzdhetünk ellenük.

Burnout - mi a kiégés?

A munkahelyi kiégés az, amikor a krónikus stressz miatt kimerültnek érezzük magunkat. Ha nem foglalkozunk vele, az negatívan befolyásolja a mentális egészségünket. A kiégés nem tesz különbséget, minden iparágban és minden karrierszinten előfordulhat. Legfőbb tünetei az alábbiak:

• Fáradtság
• Önbizalomhiány
• Motiváció hiánya vagy elvesztése
• Csökkenő munkaelégedettség

A kiégéshez hozzájáruló néhány fő tényező:

• Magas vagy megnövekedett munkaterhelés
• Minimális kontroll a felelősségek és feladatok felett
• Pozitív visszacsatolás vagy elismerés hiánya
• A közösség hiánya a munkatársak között
• Rossz kommunikáció és nem egyértelmű elvárások

Boreout – miben különbözik a kiégéstől?

A kiégés egy másik aspektusa a boreout, amikor a napok túlságosan egyhangúvá válnak és az értelmes munka hiánya vezet hasonló eredményekhez.

A boreout akkor következik be, amikor a munkavállalók úgy érzik, hogy nem kapnak elegendő ösztönzést vagy kihívást, ami legtöbbször fáradtsághoz, elégedetlenséghez vagy alacsony önbecsüléshez vezethet.

A befásultság gyakran a kiégés ellentétének tekinthető. Az unalom-szindróma fő okai a következők:

• Monoton feladatok
• Kihívást nem jelentő munka
• Túlképzettség egy pozícióhoz
• A felelősség hiánya
• A készségek kihasználatlansága

Hogyan küzdjünk ellenük?

A kiégés és az unalom ugyan egymás ellentétének tekinthetők, azonban a leküzdésük módja nagyon hasonló.

Gondoskodj magadról: az öngondoskodásnak prioritást kell élveznie a megfelelő pihenés, táplálkozás és testmozgás formájában. Ne dolgozz betegen, szánj időt a pihenésre és gyógyulásra!

Szabj határokat: ügyelj arra, hogy világos határokat szabj, és ezeket közöld a vezetőddel. Sokunknak nehézséget okoz, hogy a kiégéssel vagy boreout-tal kapcsolatos aggályokat felvesse a munkáltatónak, mert félünk a negatív reakcióktól, de fontos felismernünk, hogy nem fog segíteni, ha ezeket elfojtjuk.

Gazdálkodj jól az időddel: tanulj meg nemet mondani és beszélj a vezetőddel, ha a munkaterhelés túl soknak bizonyul, vagy éppen fordítva, ha úgy érzed, hogy nem jelentenek elég kihívást a kapott feladatok.

Fontold meg a lehetőségeket: abban az esetben, ha ezek a tippek nem oldják meg a problémát, talán itt az ideje egy új kihívásnak. Nagyon fontos, hogy munkahelyünkkel elégedettek legyünk, hiszen annak az érzése, hogy hasznos munkát végzünk, elvezethet karrierambícióink beteljesüléséhez, míg ennek hiánya csak akadályoz minket a sikerünkben. Ha a munkahelyed nem ápol olyan kultúrát, ahol a jólét és mentális egészség biztosítása kiemelt szerepet kap, lehet, hogy ideje olyan munkáltatót keresni, ahol ez így van.

Burnout vs boreout

Bár a kiégés és a fásultság könnyen vezethet ugyanahhoz az eredményhez – pl. rossz mentális egészség és munkahelyi elégedetlenség -, két ellentétes dolog eredménye. Míg a megnövekedett munkaterhelés és stressz kiégéshez vezethet, addig ennek ellentéte, az értelmes munka és a felelősség hiánya növelheti a boreout valószínűségét.

Ne feledd, hogy egyik sem elhanyagolható, ezért ha úgy érzed, hogy akár a kiégés, akár a feladatok egyhangúsága komoly problémát kezd jelenteni számodra, jelezd vezetőd felé!